Concept
Sprechtest
Eine Überprüfung der Trainingsintensität im Feld, basierend darauf, ob du während der Bewegung bequem sprechen kannst.
Wie er funktioniert
Sprechen erfordert eine kontrollierte Atmung. Wenn ganze Sätze schwierig werden, ist die Trainingsintensität normalerweise über die leichte aerobe Anstrengung hinausgegangen.
Warum er nützlich ist
Er passt sich Hitze, Hügeln, Ermüdung und ungenauen Herzfrequenzschätzungen besser an als eine feste Zahl.
Wie man ihn nutzt
Sage während eines leichten Laufs einen vollständigen Satz, ohne die Wörter zu überstürzen oder direkt danach nach Luft zu schnappen.
Überprüfe dies mehrmals während des Laufs, besonders nach Hügeln oder wenn die Anstrengung zunimmt.
Das Bestehen des Sprechtests bedeutet nicht, dass sich jeder Lauf mühelos anfühlen muss; es ist eine praktische Intensitätsprüfung, kein medizinischer Test.