概念解説
乳酸閾値心拍数
疲労が急速に増え始める前に、ランナーが安定して維持できる最も高い代謝強度付近の心拍数を実用的に推定した値です。トレーニングの有用な基準ですが、血中乳酸を直接測定した値ではありません。
この数値が表すもの
乳酸閾値心拍数は LTHR と略され、持続的で高い有酸素運動に対する身体内部の反応を示します。最大心拍数の割合よりも、閾値トレーニングに個別対応しやすい基準です。
推定方法
研究室の検査では閾値反応を直接確認できます。フィールドテスト、最近のレース、時計の推定値も実用的な近似になりますが、手順、ペース配分、疲労、暑さ、センサー品質の影響を受けます。
固定値ではない理由
トレーニング状態、回復、環境、高度、体調、測定方法によって観測値は変化します。有用な推定値は範囲として扱い、同等の条件で再評価する必要があります。
ゾーン設定への使い方
閾値ベースのゾーンは LTHR に対する相対強度を示します。制御された高強度走に特に役立ちますが、楽な日は呼吸、会話、主観的運動強度でも確認する必要があります。
実際の使い方
信頼できるテストやレースの安定した平均値を使い、ペースと運動強度で照合し、ゾーン変更前に同様の条件で再テストしてください。
よくある誤解
乳酸閾値心拍数は最大心拍数ではなく、時計による一度の推定値は研究室での乳酸測定と同じではありません。