ピッチの基本

180歩/分の神話

180 は有名ですが、初心者にとっては必須目標ではなく背景知識です。

役立つ場面

長く遅すぎる歩幅がブレーキになる時、180 という数字は注意のきっかけになります。

ピッチはペース、身長、地形、疲労、シューズで変わります。イージーランは速いレースより低いことが多いです。

自然なピッチから始め、快適さ、呼吸、着地が良くなる時だけ少し変えます。

イージーラン中に短いメトロノーム区間を使います。ふくらはぎ、呼吸、フォームが悪くなるなら追いません。