Entraînement cardio
Plan simple d'entraînement au cardio
S'entraîner au cardio ne veut pas dire obéir à un chiffre, mais mieux doser les sorties faciles et les efforts durs.
Vérifier la mesure
Ajustez la montre et utilisez une ceinture si les séances dures donnent des courbes incohérentes.
Définir les zones
Commencez par une FC max estimée, puis améliorez avec des valeurs fiables observées ou un test prudent.
Construire l'aérobie
La majorité des sorties doit rester facile et répétable, souvent autour de la Zone 2.
Éviter le piège du milieu
Trop de sorties modérées peut fatiguer sans vrai bénéfice. Une idée simple est environ 80% facile et 20% plus dur.
Ajouter la qualité
Quand les sorties faciles sont stables, ajoutez tempo, côtes ou intervalles avec parcimonie.
Lire la dérive
Une forte dérive sur une sortie stable signale souvent chaleur, fatigue ou base aérobie à construire.