Cadence
Le mythe des 180 pas par minute
Le chiffre 180 est connu, mais il doit rester un contexte plutôt qu'une obligation.
Quand il aide
180 peut rappeler qu'une foulée très longue et lente crée parfois du freinage.
Pourquoi ce n'est pas une règle
La cadence dépend de l'allure, de la taille, du terrain, de la fatigue et des chaussures. Les sorties faciles sont souvent plus basses.
Cible débutant
Partez de votre cadence naturelle et changez seulement si le confort, la respiration et l'appui s'améliorent.
Pratique sûre
Utilisez de courts segments au métronome en endurance facile. Arrêtez si mollets, souffle ou forme se dégradent.