Concepto
Esfuerzo percibido
El juicio integrado de un corredor sobre qué tan duro está trabajando el cuerpo, basado en la respiración, la tensión muscular, la fatiga y el esfuerzo general.
Por qué es importante
El esfuerzo percibido responde inmediatamente a las condiciones y la preparación, incluidos los factores que un objetivo de ritmo no puede ver.
Como calibrarlo
Compare la sensación con la conversación, la frecuencia cardíaca y el ritmo en sesiones repetidas. La escala se vuelve más útil con la práctica.
Cómo guía el ritmo
Ayuda a mantener la carrera suave e identifica cuándo un ritmo más rápido planificado se ha vuelto insosteniblemente difícil.
Registre una puntuación de esfuerzo simple después de carreras clave y compárela con el ritmo, la frecuencia cardíaca y la recuperación.
El esfuerzo percibido no es sólo estado de ánimo o debilidad; Es una retroalimentación útil, aunque aún se beneficia del contexto objetivo.