Entrenamiento por pulso
Plan simple de entrenamiento por pulso
Entrenar por pulso no es obedecer un número, sino dosificar mejor rodajes fáciles y esfuerzos duros.
Verifica la medición
Ajusta el reloj y usa banda si las sesiones duras muestran curvas incoherentes.
Define zonas
Empieza con FC máxima estimada y mejora con valores fiables observados o una prueba prudente.
Construye base
La mayoría de rodajes debe ser fácil y repetible, a menudo cerca de Zone 2.
Evita el medio
Demasiados rodajes moderados cansan sin suficiente recuperación. Una guía simple es 80% fácil y 20% más duro.
Añade calidad
Cuando los rodajes fáciles son estables, añade tempo, cuestas o intervalos con cuidado.
Lee la deriva
Mucha deriva en un rodaje estable suele señalar calor, fatiga o base aeróbica por construir.