Cadencia
El mito de 180 pasos por minuto
El número 180 es famoso, pero para principiantes debe ser contexto, no obligación.
Cuándo ayuda
180 puede recordar que pasos muy largos y lentos pueden generar frenado.
Por qué no es regla
La cadencia cambia con ritmo, altura, terreno, fatiga y zapatillas. Los rodajes fáciles suelen usar menos cadencia que competir rápido.
Mejor objetivo
Empieza desde tu cadencia natural y cambia solo si mejora comodidad, respiración y apoyo.
Practicar seguro
Usa tramos cortos con metrónomo en rodajes fáciles. No fuerces el número si empeoran gemelos, respiración o forma.