Schrittfrequenz-Ziel-Rechner

Ein Schrittfrequenz-Ziel sollte von deiner eigenen Basis kommen, da Pace, Körpergröße, Ermüdung und Komfort die nützliche Zahl verändern.

• Entscheide zuerst, ob eine Änderung ein echtes Problem löst, wie z.B. zu weites Vorgreifen, starkes Abbremsen, lautes Landen oder wiederholte belastungsbedingte Beschwerden.
• Miss die Schrittfrequenz während mehrerer konstanter lockerer Abschnitte und nutze den wiederholbaren Bereich, nicht einen Start-Stopp-Durchschnitt.
• Wähle die Basis aus derselben Pace, die du üben möchtest.

Der +5% Wert ist ein konservatives erstes Experiment. Der +10% Wert ist eine spätere Obergrenze, kein Ziel, das du erreichen musst; ein komfortabler natürlicher Rhythmus muss möglicherweise gar nicht geändert werden.

• Beginne mit vier bis sechs kurzen entspannten Rhythmus-Abschnitten, nutze dann einmütige Ziel-Blöcke, getrennt durch natürliches Laufen.
• Erweitere die Praxis nur, wenn die lockere Anstrengung, Landung sowie die Reaktion von Waden und Achillessehne normal bleiben.
• Entferne das Metronom oder die Uhr-Ansage schrittweise; behalte die Änderung nur, wenn der Rhythmus natürlich erscheint, ohne die Pace zu erzwingen.

Nutze das +5% Ergebnis für ein paar kurze entspannte Blöcke, überprüfe den Komfort am nächsten Tag und steigere die Dauer anstatt eine Zahl zu jagen.