步频基础

跑步步频是什么

步频最有用的时候，是把它当成一个简单指标：你每分钟迈了多少步，而不是用它直接判断跑姿好坏。

定义

跑步步频是每分钟步数。如果手表显示 168 spm，代表双脚合计每分钟迈出 168 步。

配速由步频和步幅共同决定。步频提高但步幅明显变短，可能只是更顺，并不一定更快。

当你有明显刹车感、脚落点太靠前、落地很重，或反复出现膝盖、小腿、胫骨不适时，步频才更值得重点观察。

先记录轻松跑、稳定跑和较快跑段的自然步频。第一次练习只用轻松跑步频作为基准，小段尝试。