步频基础

180 步频神话

180 很有名，但初跑者更适合把它当背景知识，而不是必须完成的指标。

它有用的地方

180 可以提醒跑者：过长、过慢的步子可能带来刹车感。当当前步频明显偏低时，它有参考价值。

步频会随配速、身高、腿长、地形、疲劳和跑鞋变化。轻松跑通常会低于快速比赛步频。

先从自然步频出发。更实用的第一目标，通常是在同一轻松配速下把当前步频提高约 5%。

在轻松跑里用短时间节拍段练习。如果小腿、呼吸或动作变差，就不要硬追数字。