概念解説
テーパー
準備状態を維持しながら疲労を軽減することを目的として、試合前に計画的にトレーニング負荷を軽減します。
通常何が変わるのか
通常、音量は減少しますが、慣れ親しんだ周波数と制御された強度は残ります。
なぜ個性的なのか
適切な期間と軽減は、レースの距離、以前の負荷、回復速度、個人の反応によって異なります。
テーパーにできないこと
最後の数日間に欠如したフィットネスを作り出すことはできません。余分なハードなトレーニングは主に疲労を増大させます。
実際の使い方
計画的な負荷を減らし、慣れ親しんだルーチンを維持し、睡眠、食事、回復を守ります。
よくある誤解
テーパリングは完全な休息ではなく、1 つの固定された減少率がすべてのランナーに適しているわけではありません。