Semi-marathon
Ravitaillement semi-marathon débutant
Le ravitaillement ne se découvre pas le jour de la course. Le meilleur plan est simple et déjà testé en sortie longue.
Tester avant
Essayez petit déjeuner, eau, boisson sportive ou gels pendant les sorties longues. Le jour J doit répéter ce qui passe bien.
Avant le départ
Mangez un repas connu, plutôt riche en glucides, quelques heures avant. Buvez par petites gorgées.
Pendant la course
Beaucoup de débutants gagnent à prendre des glucides pendant un semi, surtout au-delà de 90 minutes d'effort.
Rester simple
Utilisez les ravitaillements calmement, gardez les produits testés et évitez les nouveautés du salon.