Trainingsplan
Wöchentlicher Laufzeit-Planer
Nutze dies, um ein grobes wöchentliches Lauf-Energie-Ziel in Minuten zu verwandeln, die du auf wiederholbare lockere Läufe verteilen kannst.
- Nutzt eine einfache Lauf-Schätzung von etwa 1 kcal pro kg pro km.
- Wandelt das Ziel in Wochenminuten und Minuten pro Einheit um.
- Es plant die Laufzeit und prognostiziert keinen Fettabbau.
Dieser Schätzer verwandelt ein Kalorien-Ziel in wiederholbare lockere Laufzeit, sodass die Woche mit Konstanz statt Raten beginnt.
- Nutze eine lockere Pace, die du wiederholen kannst, keine Wettkampf-Pace.
- Beginne mit einem moderaten wöchentlichen Lauf-Kalorien-Ziel.
- Halte die Einheiten kurz genug, dass die Erholung normal bleibt.
Die Schätzung basiert auf der Distanz, die du in deiner lockeren Pace zurücklegst. Sie prognostiziert keinen Fettabbau an sich.
- Wenn die Zeit pro Einheit zu hoch ist, reduziere das Ziel oder füge Gehpausen hinzu.
- Erhöhe die Wochenzeit erst, wenn sich das aktuelle Niveau normal anfühlt.
- Kombiniere Laufen mit Ernährung, Schlaf und Krafttraining.
Nutze die Zeit pro Einheit als Obergrenze für die nächste Woche an lockeren Dauerläufen.
FettabbauLockerer DauerlaufWochenvolumenEnergiebilanz
Wie viel lockere Laufzeit passt in meine Woche?
This plans running time from a rough energy estimate of about 1 kcal per kg per km. It does not predict fat loss or replace total energy-balance planning.