Concept
Trainingsbelastung
Der kombinierte Stress, der durch Trainingshäufigkeit, Dauer, Intensität und die aktuelle Kapazität des Läufers entsteht.
Was Belastung erzeugt
Häufigeres, längeres oder intensiveres Laufen erhöht die Belastung. Hügel, Hitze, schlechter Schlaf und Alltagsstress können die effektiven Kosten erhöhen.
Warum Kapazität wichtig ist
Dieselbe Einheit kann für einen Läufer machbar und für einen anderen übermäßig sein. Belastung ergibt nur im Verhältnis zu aktueller Fitness und Erholung Sinn.
Wie man sich steigert
Stabiles Training entsteht, indem man eine Hauptvariable nach der anderen ändert und die Reaktion beobachtet, bevor man mehr hinzufügt.
Verfolge wöchentliche Minuten, harte Einheiten, Muskelkater, Schlaf und ob der nächste geplante Lauf machbar bleibt.
Eine prozentuale Steigerungsregel kann keine Sicherheit garantieren; Kontext und Erholung bestimmen weiterhin, ob eine zusätzliche Belastung angemessen ist.