概念解释

赛前减量

比赛前有计划地降低训练负荷，以减少疲劳并保留准备状态。

通常改变什么

总量通常下降，同时保留部分熟悉频率和可控强度。

合适的持续时间与减量幅度取决于比赛距离、之前负荷、恢复速度和个人反应。

最后几天无法创造缺失体能，额外高强度主要只会增加疲劳。

如何实际使用

减少计划负荷，保留熟悉日常，并保护睡眠、饮食和恢复。

常见误区

减量不是完全休息，也不存在适合所有人的固定下降百分比。