概念解释
单次训练负荷
一节训练的时长、强度、地形和陌生要求共同造成的压力。
为什么单次训练很重要
一节训练中突然大幅增加，会让组织承受远超以往练习的重复冲击，即使周总量看起来仍然不高。
什么会形成负荷突增
临时增加距离、坡度、速度，或突然延长连续跑步段，都会显著提高单次负荷。
如何管理
出发前设定当天上限，保持轻松日可控，并且一次只改变一个主要训练要求。
如何实际使用
即使当天状态很好，也先完成原计划；再根据恢复反应决定之后是否进阶。
常见误区
心肺感觉有余力，不代表肌腱、骨骼和肌肉已经准备好承受大幅加量。