概念解释
比赛专项训练
逐步练习目标比赛的配速、持续时间、地形、补给和疲劳要求。
从一般到专项
一般有氧与力量训练建立能力，专项训练再让跑者学会在接近比赛的要求下表达能力。
延长质量
专项耐力可以通过逐步延长接近目标比赛要求的可控训练发展，而不是强迫自己跑得更快。
为什么必须缩放
精英特殊训练块可以说明疲劳下专项训练的价值，但其跑量和密度不适合多数大众跑者。
如何实际使用
用可消化跑段加入专项训练，只有整周训练和恢复仍稳定时才继续延长。
常见误区
专项训练不等于每次长跑都跑成比赛，也不等于原样照搬精英大课。