概念解释
动态热身
通过逐渐增加的轻松活动，在跑步前提高身体准备程度。
包含什么
快走、轻松慢跑，以及舒适的髋、踝和躯干动态动作，可以帮助身体从静止过渡到跑步。
为什么要逐渐进行
目标是在不制造额外疲劳的前提下，提高身体温度、活动范围和动作协调。
多少才够
对新手轻松跑而言，短而渐进的流程通常比复杂仪式更实用；强度更高的训练才可能需要更具体的准备。
如何实际使用
先快走几分钟，再加入与当天跑步需求接近、感觉舒适的动态动作。
常见误区
热身不需要疼痛、耗尽体力，或以长时间静态拉伸为主才有效。