配速基础

目标配速是什么意思

目标配速是计划用的数字。它应该让训练更清楚，而不是把每次跑步变成考试。

定义

目标配速是你计划在某次训练、比赛或训练段里维持的配速，通常用每公里或每英里时间表示。

好的目标配速来自近期能力、距离、路线、天气和恢复，而不只是理想完赛时间。

初跑者通常更适合使用配速范围。范围可以容纳炎热、坡路、疲劳和每天状态波动。

用呼吸、心率和第二天恢复来校验目标配速。如果每次目标都像比赛，说明目标太激进。