ハーフマラソン

初心者向けハーフマラソン練習

初めてのハーフは段階的なプロジェクトです。楽な走行量と慎重な進歩で作ります。

土台を作る

ハーフ練習の前に、週に数回のランまたはランウォークを安定して行えることが大切です。

ロング走は自信と持久力を作ります。少しずつ伸ばし、多くは楽に保ちます。

現実的なレースペースは、希望タイムだけでなく最近の練習から決めます。

レース前は負荷を減らし、脚のリズムを少し残して新鮮さを高めます。