初心者ランニング

初めての5km練習

初めての 5km は我慢比べではなく、繰り返せる短く楽な練習を作ることから始まります。

距離より時間

1 回 20 から 30 分のランウォークを週 3 回から始めます。歩き休憩も計画の一部です。

会話できる強度を保ちます。早く息が乱れるなら、走る区間を短くするか遅くします。

今の比率が楽にできてから歩きを減らします。その後、1 回だけ少し長くします。

30 から 40 分の楽な運動が普通になり、痛みや疲れが何日も残らなければ挑戦しやすくなります。