Semi-marathon
Entraînement semi-marathon débutant
Un premier semi-marathon est un projet par étapes, construit par du volume facile et une progression contrôlée.
Construire la base
Avant le semi, il faut pouvoir courir ou alterner course-marche plusieurs fois par semaine de façon régulière.
Utiliser la sortie longue
La sortie longue développe confiance et endurance. Elle doit progresser lentement et rester largement facile.
Choisir l'allure tard
Une allure de course réaliste vient de l'entraînement récent, pas seulement d'un temps souhaité.
Alléger avant la course
Réduisez la charge pour arriver plus frais tout en gardant un peu de rythme.