Débuter

Premier 5 km pour débutants

Un premier 5 km consiste surtout à construire des séances faciles que l'on peut répéter.

Commencer par le temps

Débutez avec 20 à 30 minutes de course-marche, 3 fois par semaine. Les pauses marchées font partie de la séance.

L'effort doit permettre de parler. Si le souffle se dérègle tôt, raccourcissez les blocs de course ou ralentissez.

Réduisez la marche seulement quand le ratio actuel est contrôlé. Ensuite, allongez légèrement une séance.

Le 5 km devient réaliste quand 30 à 40 minutes faciles semblent normales et que les courbatures ne durent pas.