Principiantes
Primer 5K para principiantes
El primer 5K trata menos de sufrir y más de crear sesiones fáciles que puedas repetir.
Empieza por tiempo
Comienza con 20 a 30 minutos de correr-caminar, 3 días por semana. Las pausas caminando cuentan.
Mantén esfuerzo fácil
Deberías poder hablar. Si la respiración se descontrola pronto, acorta los bloques de carrera o baja ritmo.
Progresar
Reduce caminata solo cuando el ratio actual se sienta controlado. Luego alarga un poco una sesión.
Cuándo intentar 5K
Un 5K es realista cuando 30 a 40 minutos fáciles se sienten normales y las molestias no duran días.