跑姿基础
过度跨步是什么
过度跨步不用想得太复杂：脚落在身体重心前方太远时，每一步都可能像在给自己踩刹车。
它是什么意思
过度跨步通常指脚落点明显在身体重心前方。它不等于脚跟落地，很多跑者脚跟先接触地面，但并没有严重过度跨步。
为什么要注意
落点太靠前可能增加刹车感，让步频显得拖沓，也会让轻松跑比应该的感觉更费力。
常见线索
落地声音很重、腿向前够得很明显、当前配速下步频特别低，或者视频里脚明显落在髋部前方，都值得观察。
温和调整
在轻松跑短段里想象步子短一点、落地轻一点。提高约 5% 步频或用节拍器提示都可以，但舒适比数字更重要。