半马训练
半马训练入门
第一次半马是一个阶段项目，不是靠一次硬扛的长距离完成，而是靠数周轻松跑量和可控加量建立起来。
先建立基础
在半马训练稳定前，你应该能每周多次持续跑或跑走，并且恢复正常。
谨慎使用长距离
长距离跑建立信心和耐力。它应该逐步增加，并保持大部分时间轻松可恢复。
后期再定比赛配速
现实的比赛配速应该来自近期训练证据，而不只是理想完赛时间。
比赛前减量
赛前降低训练负荷，让身体更新鲜，同时保留一点节奏感。
RunningTempo 给普通跑者的实用工具箱。 RunningTempo 给普通跑者的实用工具箱。 半马训练
第一次半马是一个阶段项目，不是靠一次硬扛的长距离完成，而是靠数周轻松跑量和可控加量建立起来。
在半马训练稳定前，你应该能每周多次持续跑或跑走，并且恢复正常。
长距离跑建立信心和耐力。它应该逐步增加，并保持大部分时间轻松可恢复。
现实的比赛配速应该来自近期训练证据，而不只是理想完赛时间。
赛前降低训练负荷，让身体更新鲜，同时保留一点节奏感。