新手跑步

第一次 5 公里训练指南

第一次 5 公里不是证明自己能硬扛，而是建立能重复完成的轻松训练节奏。

先按时间，不按距离

从每次 20 到 30 分钟跑走开始，每周 3 次。只要按计划完成，走路休息也算训练。

大部分训练应该能说话。如果很快喘乱，就缩短跑步段，或者把速度降下来。

先在当前跑走比例感觉可控后，再减少走路；之后只小幅延长其中一次训练。

当 30 到 40 分钟轻松移动变得正常，并且酸痛不会持续好几天时，就可以考虑第一次 5 公里。