Concept
180 Schrittfrequenz
Ein oft zitierter Referenzwert für die Schrittfrequenz, abgeleitet aus der Beobachtung von Elite-Läufern, aber kein universelles Ziel für jeden Läufer oder jede Pace.
Woher die 180 kommt
Die Zahl wurde nach Beobachtungen von Elite-Läufern populär, die bei relativ hohen Geschwindigkeiten rennen.
Warum die Schrittfrequenz variiert
Pace, Größe, Gelände, Ermüdung und individuelle Mechanik verändern die Schrittfrequenz, die ein Läufer natürlicherweise wählt.
Was man stattdessen tun sollte
Gehe von der natürlichen Schrittfrequenz des Läufers aus und teste nur kleine Änderungen, wenn sie ein klares Problem beheben.
Vergleiche die Schrittfrequenz bei ähnlichen Paces und nutze die 180 nur als historischen Kontext, nicht als zu erreichenden Mindestwert.
Ein Läufer unter 180 spm ist nicht automatisch ineffizient, unsicher oder macht Overstriding.