概念解説

閾値トレーニング

持続運動による疲労が急速に増え始める転換点付近で行う、制御されたトレーニングです。毎回をレースにせず、高い有酸素出力を長く維持する能力を高めます。

何を伸ばすか

閾値トレーニングは、蓄積する疲労を管理しながら、より高い有酸素出力を維持する能力を高めます。適応は限界まで追い込むことではなく、目標強度付近で再現可能な時間を積むことで生まれます。

連続したテンポ走としても、短い回復を挟むクルーズインターバルとしても実施できます。分割形式は、ペース、心拍数、フォームを制御しながら有効量を積みやすくします。

適切な量は経験、週間負荷、全体計画によって異なります。閾値走には明確な回復コストがあり、イージーランを置き換えたり、通常の強度になったりするべきではありません。

良い閾値セッションは安定し、再現可能です。ペースが大きく落ちる、呼吸が制御不能になる、最後の反復がレースのようになる場合は、目的の強度を超えている可能性があります。

実際の使い方

再現可能な強度を選び、余裕を残して終え、速く走ろうとする前に制御できる総時間を徐々に増やしてください。

よくある誤解

閾値トレーニングは全力走でも、すべてのきついランでもなく、頻度を増やせば自動的に効果が高まるものでもありません。