Concepto
Frecuencia cardiaca de umbral de lactato
Una estimación práctica de la frecuencia cardiaca cerca del mayor esfuerzo metabólico estable que un corredor puede sostener antes de que la fatiga aumente mucho más rápido. Es una referencia útil para entrenar, pero no una medición directa del lactato sanguíneo.
Qué representa el valor
La frecuencia cardiaca de umbral de lactato, abreviada a menudo como LTHR, relaciona una respuesta interna con un esfuerzo aeróbico intenso y sostenido. Suele ser más específica para el entrenamiento de umbral que un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.
Cómo se estima
Una prueba de laboratorio puede identificar directamente las respuestas de umbral. Las pruebas de campo, las carreras recientes y las estimaciones del reloj ofrecen aproximaciones prácticas, pero el protocolo, el ritmo, la fatiga, el calor y la calidad del sensor afectan el resultado.
Por qué no es permanente
El estado de entrenamiento, la recuperación, el entorno, la altitud, las enfermedades y el método de medición pueden cambiar el valor observado. Una estimación útil debe tratarse como un rango y volver a evaluarse en condiciones comparables.
Cómo ayuda a definir zonas
Las zonas basadas en umbral expresan la intensidad relativa a esta frecuencia cardiaca. Son especialmente útiles para carreras intensas y controladas, mientras que los días fáciles todavía deben verificarse con la respiración, la conversación y el esfuerzo percibido.
Utiliza un promedio estable de una prueba o carrera creíble, compáralo con el ritmo y el esfuerzo, y repite la prueba en condiciones similares antes de cambiar las zonas.
La frecuencia cardiaca de umbral de lactato no es la frecuencia cardiaca máxima, y una sola estimación del reloj no equivale a una medición de lactato en laboratorio.