Concept
Zone 3
Eine mäßige aerobe Intensität über dem leichten Laufen, die mehr Trainingsreize setzt und mehr Erholungskosten verursacht.
Wie sich Zone 3 anfühlt
Die Atmung ist deutlich stärker und die Konversation ist eingeschränkt, aber die Anstrengung bleibt kontrolliert und nicht maximal.
Wo sie helfen kann
Eine geplante gleichmäßige oder wettkampfspezifische Arbeit kann moderate Intensität nutzen, wenn sie einer klaren Phase und einem klaren Ziel dient.
Warum sie zur Falle werden kann
Jeden Tag moderat hart zu laufen, ist zu anspruchsvoll, um ein leichtes Volumen aufzubauen, und oft zu leicht, um eine absichtliche Qualitätsarbeit zu ersetzen.
Setze Zone 3 bewusst ein, benenne ihren Zweck und schütze wirklich leichte Tage darum herum.
Zone 3 ist nicht nutzlos, aber jeden leichten Lauf versehentlich in Zone 3 zu verwandeln, erzeugt normalerweise unnötige Ermüdung.