Concept
Schwellenlauf
Kontrollierte Arbeit nahe der Intensität, bei der eine anhaltende Anstrengung anfängt, schnell zunehmende Ermüdung zu erzeugen.
Was es entwickelt
Schwellentraining hilft einem Läufer, eine starke aerobe Leistung aufrechtzuerhalten, während die zunehmende Ermüdung kontrolliert wird.
Kontinuierliche und Intervall-Formen
Die Arbeit kann kontinuierlich sein oder in Wiederholungen mit kurzen Erholungsphasen aufgeteilt werden, um die Kontrolle zu bewahren.
Warum Zurückhaltung wichtig ist
Laufen über der vorgesehenen Intensität verändert die Einheit und erhöht die Erholungskosten, ohne zwangsläufig die Zielanpassung zu verbessern.
Verwende eine wiederholbare Anstrengung, stabile Wiederholungen und genug Zurückhaltung, um das geplante Volumen zu beenden.
Schwellentraining ist kein Vollgas-Zeittest und muss den Läufer nicht völlig erschöpfen.