Concept
Schwellen-Pace
Eine kontrollierte, hohe aerobe Pace in der Nähe der Grenze nachhaltiger stetiger Anstrengung, die häufig zur Verbesserung der Ausdauer bei härteren Intensitäten verwendet wird.
Wie sie sich anfühlen sollte
Die Anstrengung ist fordernd, aber kontrolliert. Sie ist langsamer als ein kurzes Vollgas-Rennen und sollte sich nicht sofort verschlechtern.
Tempo und Schwelle
Schwelle beschreibt eine Intensität. Ein Tempodauerlauf beschreibt oft ein kontinuierliches Trainingsformat, aber das Wort Tempo wird in verschiedenen Trainingssystemen unterschiedlich verwendet.
Warum die Dauer wichtig ist
Die angemessene Pace hängt davon ab, wie lange das Arbeitsintervall dauert. Eine längere ununterbrochene Arbeit erfordert im Allgemeinen eine etwas langsamere Pace.
Verwende einen realistischen Bereich und stoppe oder passe an, wenn aus der beabsichtigten kontrollierten Anstrengung eine unkontrollierte Rennanstrengung wird.
Die Schwellen-Pace ist keine einzelne permanente Zahl, und nicht jeder Lauf, der sich hart anfühlt, ist ein Schwellentraining.