Concept
Tapering
Eine geplante Reduzierung der Trainingsbelastung vor einem Wettkampf, die darauf abzielt, Ermüdung abzubauen und gleichzeitig die Bereitschaft zu erhalten.
Was sich normalerweise ändert
Das Volumen nimmt im Allgemeinen ab, während ein Teil der gewohnten Frequenz und der kontrollierten Intensität erhalten bleibt.
Warum es individuell ist
Die angemessene Dauer und Reduzierung hängen von der Wettkampfdistanz, der vorherigen Belastung, der Erholungsgeschwindigkeit und der persönlichen Reaktion ab.
Was ein Tapering nicht leisten kann
Es kann in den letzten Tagen keine fehlende Fitness schaffen; zusätzliches hartes Training führt hauptsächlich zu Ermüdung.
Reduziere die geplante Belastung, behalte die gewohnte Routine bei und schütze Schlaf, Essen und Erholung.
Ein Tapering bedeutet nicht vollkommene Ruhe, und ein fester Reduzierungsprozentsatz passt nicht für jeden Läufer.