Concept
Krafttraining
Geplantes Widerstandstraining zur Verbesserung der Kraftkapazität, der Gewebetoleranz und der Kontrolle, die das Laufen unterstützen können.
Was Läufer brauchen
Einfache Kniebeugen-, Scharnier-, Waden-, Hüft-, Rumpf- und einbeinige Bewegungsmuster können die Hauptanforderungen ohne ein kompliziertes Fitnessprogramm abdecken.
Wie es das Laufen unterstützt
Konsistentes Krafttraining kann die Kapazität und Laufeffizienz verbessern, aber der Nutzen hängt von der progressiven Belastung und Erholung ab.
Wie man es plant
Halte die ersten Einheiten kurz, nutze überschaubare Gewichte und vermeide ungewohnte schwere Übungen vor wichtigen Läufen.
Beginne mit zwei einfachen Einheiten pro Woche und steigere sie erst, wenn Technik und Erholung stabil bleiben.
Krafttraining unterstützt das Laufen, garantiert jedoch keine Verletzungsprävention und ersetzt auch keine laufsondierende Vorbereitung.