Concept
Laufen-Gehen
Eine geplante Einheit, bei der Laufen und Gehen abwechseln, um Anstrengung, Ermüdung und mechanische Belastung zu kontrollieren.
Warum Gehen geplant wird
Gehen senkt die unmittelbare Anforderung, während die Einheit in Bewegung bleibt. Pausen vor der Erschöpfung helfen, entspannte Bewegungen und kontrollierte Atmung aufrechtzuerhalten.
Wie man ein Verhältnis wählt
Das Verhältnis sollte der aktuellen Kapazität entsprechen und nicht dem Stolz oder einer festen Pace-Tabelle. Kürzere Laufblöcke oder längere Gehpausen sind angebracht, wenn sie die Einheit wiederholbar machen.
Wie man es fortschreitet
Fortschritt kann bedeuten, dass sich dieselbe Einheit leichter anfühlt, Laufblöcke etwas länger werden oder die Gesamtzeit zunimmt. Durchgehendes Laufen ist optional, nicht das einzige gültige Ergebnis.
Mache die geplanten Gehpausen von Anfang an und beurteile das Verhältnis anhand von Anstrengung, Bewegungsqualität und Erholung am nächsten Tag.
Gehen während eines Laufs ist kein Versagen und macht das Training nicht ineffektiv.