Concept
Wettkampfspezifisches Training
Training, das schrittweise die Pace, Dauer, das Gelände, die Verpflegung und die Ermüdungsanforderungen eines Zielrennens probt.
Vom Allgemeinen zum Spezifischen
Allgemeine aerobe und Kraftarbeit bauen die Kapazität auf. Spezifisches Training lehrt den Läufer dann, diese Kapazität unter wettkampfähnlichen Anforderungen abzurufen.
Erweiterung der Qualität
Spezifische Ausdauer kann durch schrittweise Erweiterung der handhabbaren Arbeit nahe der beabsichtigten Wettkampfanforderung entwickelt werden, anstatt eine schnellere Anstrengung zu erzwingen.
Warum Skalierung wichtig ist
Elite-Spezialblöcke veranschaulichen die Spezifität unter Ermüdung, aber ihr Volumen und ihre Dichte sind für die meisten Freizeitläufer unangemessen.
Füge spezifische Arbeit in machbaren Segmenten hinzu und erweitere sie nur, solange das wöchentliche Training und die Erholung stabil bleiben.
Wettkampfspezifisches Training bedeutet nicht, bei jedem langen Lauf Rennen zu laufen oder eine Elite-Einheit in voller Größe zu kopieren.