Concept
Magen-Darm-Training
Wiederholtes Üben der geplanten Flüssigkeits- und Kohlenhydrataufnahme während eines relevanten Trainings, um die Verträglichkeit und Ausführung am Wettkampftag zu verbessern.
Warum Übung wichtig ist
Laufen verändert die Verdauung, und Produkte, die sich in Ruhe angenehm anfühlen, werden bei Wettkampfintensität oder -dauer möglicherweise nicht vertragen.
Wie es fortschreitet
Beginne mit einer verträglichen Menge während ausgewählter langer Einheiten, notiere die Reaktion und steigere nur, wenn dies erforderlich und gut verträglich ist.
Warum Ziele variieren
Distanz, Dauer, Intensität, Wetter, Produktkonzentration und individuelle Verträglichkeit beeinflussen einen sinnvollen Einnahmeplan.
Nutze dieselben Produkte und das gleiche Timing, die für den Wettkampftag vorgesehen sind, während ausgewählter Trainingseinheiten und überarbeite sie dann anhand der Erkenntnisse.
Ein sehr hohes Kohlenhydrat-Ziel ist kein universelles Minimum und sollte niemals zum ersten Mal während eines Wettkampfs versucht werden.