Concept
Dynamisches Aufwärmen
Eine allmähliche Vorbereitung, die leichte Bewegungen nutzt, um die Bereitschaft vor dem Laufen zu erhöhen.
Was es beinhaltet
Flottes Gehen, leichtes Joggen und bequeme Bewegungen für Hüften, Knöchel und Rumpf können die Lücke zwischen Ruhe und Laufen schließen.
Warum es allmählich ist
Das Ziel ist es, Temperatur, Bewegungsradius und Koordination zu erhöhen, ohne vor Beginn der Einheit Ermüdung zu erzeugen.
Wie viel ist genug
Für einen leichten Anfängerlauf ist eine kurze, progressive Abfolge normalerweise nützlicher als eine aufwendige Routine. Härtere Einheiten benötigen möglicherweise eine spezifischere Vorbereitung.
Beginne mit einigen Minuten flottem Gehen, füge dann bequeme Bewegungen hinzu, die den Anforderungen des geplanten Laufs ähneln.
Ein Aufwärmen muss nicht schmerzhaft, erschöpfend oder von langem statischem Dehnen dominiert sein, um nützlich zu sein.