心拍トレーニング
心拍トレーニングのシンプル計画
心拍トレーニングは数字に従うことではなく、楽な日ときつい日を分けるための道具です。
測定を確認
時計の装着を確認し、ハード練習で曲線が不自然なら胸ストラップを使います。
ゾーンを決める
推定最大心拍から始め、信頼できる観測値や慎重なテストで更新します。
有酸素を作る
多くのランは楽で繰り返せる強度、しばしば Zone 2 付近にします。
中間強度に注意
中くらいにきつい練習ばかりだと回復しにくくなります。目安は約80%楽、20%強めです。
質を加える
イージーランが安定したら、テンポ、坂、インターバルを慎重に加えます。
ドリフトを見る
大きなドリフトは暑さ、疲労、脱水、基礎不足のサインです。