ピッチ練習
ピッチを安全に調整する方法
ピッチ練習はフォーム全体を作り替えるものではなく、小さなリズム実験として行います。
基準を測る
イージー、安定、速めの各区間でピッチを記録します。最初はイージーランの数字を使います。
+5% から始める
現在のイージーピッチに 1.05 を掛けます。160 spm なら、いきなり 180 ではなく 168 spm 前後です。
必要な場面
オーバーストライド、ブレーキ感、大きな着地音、膝やすね、下腿の負荷由来の不調がある時に有用です。
1-2週目
ウォームアップ中またはイージーラン後に、目標ピッチで約100mを4から6本行います。
3-5週目
イージーラン中、5分ごとに1分だけメトロノームを使い、残り4分は自然に走ります。
6-8週目
15から20分のイージーブロックで目標ピッチを続けます。強度を上げることが目的ではありません。
9-10週目
メトロノームを外し、走った後にデータを確認します。快適さ、呼吸、ふくらはぎ、アキレス腱に問題がなければ継続します。