减脂跑步
减脂轻松跑学习计划
真正有效的计划往往有点无聊，因为它能重复。先用轻松跑打底，再用连续性、恢复和同心率配速变化来判断进步。
阶段 1：设定强度上限
用说话测试、心率区间或 MAF 风格上限控制早期训练。遇到坡时可以走，只要能把强度稳住。
阶段 2：积累分钟数
从短的跑走结合或轻松跑开始，缓慢增加每周总时长。这个阶段最重要的训练货币是脚下时间。
阶段 3：用饮食支持训练
不要把空腹跑当成减脂必需品。更重要的是可持续饮食、足够蛋白、睡眠，以及能坚持的生活节奏。
阶段 4：每月复盘
每四周重复一次相似路线的轻松跑。如果同样心率下配速略快，说明有氧基础在进步。
什么时候加快一点
连续稳定几周后，如果恢复正常，可以加入少量较快训练。大多数周跑量仍然保持轻松。